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날씬한 배만들기

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작성일 23-07-26 12:46

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날씬한 배만들기
스트레칭으로

① 윗몸일으키기 - 천장을 보고 받듯하게 누워 두팔을 머리뒤로 깍지낀다.

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날씬한 배만들기
설명





날씬한배만들기




다. 처음엔 스트레칭하고 뱃살이 당기는 느낌이 들겠지만 1주일 정도 반복하면 한결편안할 것이다.날씬한배만들기 , 날씬한 배만들기기타레포트 ,




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날씬한 배만들기에 대한 글입니다.





레포트/기타
날씬한 배만들기에 대한 글입니다. 힘이 들면 3회 정도 반복하는 것으로 멈추고 잠깐 쉬었다가 다시 하는 것을 반복한다.,기타,레포트

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마사지로
슬리밍 젤이나 소금등을 이용해 뱃살을 마사지하는 것만으로도 복부 지방을 분해시킬수 있따 적어도 3주 이상 반복해야 effect가 있따 뱃살을 고집거나 부드럽게 원을 그리며 마사지를 하면 근육 속의 지방이나 피하지방이 흩어져 쉽게 분해될 수 있는 밑바탕을 마련해 주는 것이다.

② 자전거 타기 - 천장을 보고 누워 두팔은 양쪽 엉덩이 옆에 놓는다. 이 자세에서 양쪽 손에 힘을 주고 무릎을 붙친 두 다리를 가슴 쪽으로 들어올린 다음 두 다리를 교차하며 마치 자전거를 타듯한다.

③ 다리 들어올리기1 - 편안하게 다리를 쭉 펴고 누운뒤, 두 다리를 모아 천천히 60˚정도 들어올렸다, 내렷다를 반복한다. 무릎을 붙여 세우고 배에 힘을 주고 배에 힘을 주고 상체를 들어올린다. 가능한 한 엉덩이는 들썩이거나 움직이지 않도록 하고 두 발끝이 바닥에 닿지 않도록 해야 한다. 처음엔 너무 무리하지 말고 상체를 살짝살짝 들어 뱃살을 당기는 느낌을 받을 때까지 15회 이상 반복. 익숙해지면 상체를 들어 무릎에 이마를 닿게 할 때까지 하면 한결 effect적이다.

REPORT 11(sv76)


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