어깨 트레이닝 방법
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작성일 24-05-29 16:44
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케이블 풀리를 이용하여 한번에 한 팔 또는 양 팔 모두 쓸 수 있다
3. 덤벨 레터럴 레이즈
손 바닥을 몸쪽으로 하여 양손에 덤벨을 세워서 잡고 똑바로 선다. 바벨을 써서 가슴 꼭대기까지 내릴 수 있다 (어깨 관절에 무리가 가므로 조심!)
2. 덤벨 벤트 오버 레트럴 레이즈
후면 삼각근쪽에 영양을 끼치기 위해서는 벤치의 끝에 앉아서 몸을 숙여 상체가 바닥과 평행이 되도록 하고 덤벨을 양손에 든다. 팔꿈치가 완전히 펴질 때가지 위로 올린 후 스타트자세로 돌아온다. 팔을 똑바로 펴서 어깨높이보다 약간 높여서 덤벨을 들어올린다. 잠시 멈추었다가 내린다.
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1. 쇼울더 덤벨(or 바벨)프레스
덤벨(바벨)을 양손에 잡고 어깨 위로 들어올린다. 로우풀리나 케이블 스테이션을 사용하여 한 팔로 실시할 수 있다
4. 쉬러그(승모근)
중량이 많이 나가
순서
다. 덤벨을 바깥쪽으로 들어올려 어깨높이 까지 이르게 한다.
